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孕期正常饮食、喝牛奶，还需要额外补钙吗?

来源：南方养生网时间：2023-08-18 03:15:07

胎儿在母体中的生长发育需要大量的钙，特别是自孕中期开始，胎儿生长速率加快，应在孕前膳食的基础上，增加钙200mg/d。而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300-400 mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有 800 mg 左右，均低于孕早期800mg/d及孕中晚期每日推荐的 1000mg 的钙摄入量。如果每天食用的食物的量及种类达到中国居民膳食指南的推荐量，是可以不需要额外补钙的，但是大多数人是做不到的。

中国居民膳食指南推荐孕中期一天食物建议量：

谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。


(资料图片仅供参考)

孕晚期一天食物建议量：

谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。

如果此时孕妈妈体内钙质不足，腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。

因此，孕期应该多吃含钙丰富的食品，尤其是孕中晚期更要注意补钙，吃一些牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等含钙丰富的食品，同时也要兼顾到维生素 D 的补充，维生素 D 可以促进钙的吸收。

富含钙的食物：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。

富含维生素 D 的食物：维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头等。

Tips：

如果早期孕吐严重、吸收不良的话，需要额外吃钙片来补钙；

有乳糖不耐症的人可以选择酸奶或低乳糖牛奶，而对那些不能饮奶的人、每日膳食摄入不足或饮奶量不够的人，以及对那些出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的人，建议在医生指导下采取额外补充钙剂的方式来达到钙的适宜摄入量。

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